Witam.Chciałbym przedstawić wam mój trening split.Przed tym treningiem miałem 4 miesiące FBW. A więc tak: Mój trening będzie składał się z 4 treningów w tygodniu. pon A wto B śro Wolne czwa A pią B sob Wolne Niedz Wolne. A= Klatka+Barki+Tricepsy+Brzuch B= Nogi+Plecy+Bicepsy+Przedramię Trening A KLATKA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
[...] ZACZAC NOWY PLAN TRENINGOWY I CHCE ZEBYSCIE MI POMOGLI GO OCENIC TRENING NA MASE!!!! siemka mozecie mi pomuc ocen mi prosze prosze was chche juz od dzisiaj spobowac ten trening jak cos nie tak to mi poprawcie dzieki wielkie PLAN TRENINGOWY NA MASE!!! wtorek:KLATA-WYCISKANIE SZTANGI [...]
[...] http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 autor Knife ,dlatego wklejam ten plan będący mieszanką:P wielu złotych myśli tego forum. PLAN 4DNIOWY 1. klatka (cięzki trening) wyciskanie płasko 4x10 wyciskanie skos 4x10 rozpiętki 3x10 biceps uginanie(gryf łamany) stojąc 3x12 uginanie (sztangielki) chwyt młotkowy 3x12 zastanawiam się czy [...]
[...] tyle by go ocenić? ewentualnie poprawić? (co prawda nie mam jeszcze dwóch lat stażu, ale...) http://www.sfd.pl/Plan_do_oceny_%3A_-t499382.html PLAN 4DNIOWY 1. klatka (cięzki trening) wyciskanie płasko 4x10 wyciskanie skos 4x10 rozpiętki 3x10 biceps uginanie(gryf łamany) stojąc 3x12 uginanie (sztangielki) chwyt młotkowy 3x12 zastanawiam się czy [...]
Witam. Postanowiłem rozpisać roczny cykl treningowy głównie będą to treningi masowe oraz siłowe. I tu pierwsze pytanie czy jest sens po każdym miesięcznym cyklu zrobić przerwę 1 tydzień na regenerację ? Tak wygląda mój cykl: 4 tygodnie - trening masowy 1 tydzień - regeneracja 4 tygodnie - trening siłowy 1 tydzień - regeneracja 4 tygodnie - masowy [...]
Witam, jeśli ktoś nie ma za dużo czasu na treningi, to nie znaczy że ma odpuścić sobie zdrowy , aktywny styl życia „bo to nie ma sensu"… Ma sens! Proponuje klasyczny podział ciała (SPLIT) wg klucza „góra/dół" i ćwiczenie góry(trening A) w jeden dzień (np. poniedziałek), a dołu(trening B) w drugi (np. czwartek). trening A klatka piersiowa - [...]
Witam mam 17lat ćwiczę od ok.8Mieś Bez żadnych odżywek nic a nic :) i teraz szukam sposobu na masę Diety brak potrzebuje kogoś kto pomoże z dieta Cel Z 64,5 do około 70-75 Kg Waga 64,5 KG Biceps 33 Cm Pas 82 Cm Klatka 86 Cm Udo 60 Cm Trening Poniedziałek Klatka 3 ćwiczenia Nogi 3 ćwiczenia Brzuch Wtorek Plecy Biceps Sroda Barki 3 cwiczenia [...]
Witam. Na imię mam Łukasz mój Nick z sfd to : Seremene Dziennik treningowy zakladam w Celu: a)Kontroli wlasnego organizmu b)zwiekszenia samodyscypliny c)poszerzania wiedzy d) ….. Aktulanie zakończyłem ckd trwające 6 tygodni i jestem po ładowaniu . oto dieta z CKD. 10:00 Jajko 100 karczek 100 oliwa 20 otreby 25 pomidor 100 cebula 20 odzywka 10 [...]
Witam mam 17lat ćwiczę od ok.8Mieś Bez żadnych odżywek nic a nic :) i teraz szukam sposobu na masę Diety brak potrzebuje kogoś kto pomoże z dieta Cel Z 64,5 do około 70-75 Kg Waga 64,5 KG Biceps 33 Cm Pas 82 Cm Klatka 86 Cm Udo 51 Cm Trening Poniedziałek Klatka 3 ćwiczenia Nogi 3 ćwiczenia Brzuch Wtorek Plecy Biceps Sroda Barki 3 cwiczenia [...]
[...] mam 36/37 a chcialbym aby ramiona mialy wymiary 40 i ogolnie rozbudowac inne "mocniejsze" partie miesniowe.Dlatego w ta zime zamierzam zrobic dobra masowe z dobra dieta i treningiem ktory Wam tu przedstawie uwazam ze jest to podstawowy trening 3 dniowy czasami trenuje 5 dni ale to na mocnych cyklach... ten trening jest 3 dniowy podobno 3 razy [...]
Jest to trening na klatkę oraz ręce. Nie mam do niego pewności bo nie jestem jeszcze zaawansowany. Brzuch i plecy mam rozpisany porządnie a w sprawie tego proszę was o pomoc: 1.PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3x10/12 - wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3x10/12 - rozpiętki na ławce poziomej 3x10/12 - wyciskanie [...]
Witam 1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 69 4.WZROST:182 cm 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami 6.CEL TRENINGOWY : masa mięśniowa i siła 7.UPRAWIANE INNE SPORTY : w-f w szkole 8.DOSTĘP DO SPRZĘTU: ławka płaska regulowana (niestety tylko na +)stojaki,modlitewnik,prasa do nóg, wyciąg górny i dolny, gryf łmany, gryf prosty , hantle [...]
Witam Niedawno dzieki pomocy forumowiczów ułozylem plan treningowy (trening na mase miesniową) wiek:19 wzrost:174 waga:63 doswiadczenie: 3lata brzuszki pompki (nielegularnie, silowo) zdiecie:img19.imageshack.us/i/84793389.jpg/ (po 2 tyg przerwy) Cwicze w domu mój sprzet to uchwyty do pompek, hantle 2x2 i 2x5kg drabinka, mata do cwiczen i 3 krzesła [...]
[...] ostatnie 6 miesięcy. Obecnie studiuję. Od września miałem zamiar założyć DT na forum, jednak to się nie stało, za to prowadziłem dziennik w notesiku, który brałem ze sobą na treningi. INFO: WIEK: 21 WZROST: 177 WAGA: 74 CEL: Chcę urosnąć mądrze, bez zalania ;) klatka: 98cm barki: 113cm (o ile dobrze zmierzyłem) udo: 55cm łydka: 40cm przedramię: [...]
Witam Szukam profesjonalnej pomocy w treningu i suplementacji. Stosowałem przez 4 tyg kreatynę stosowałem się do zaleceń na opakowaniu + 2-3l wody dziennie, również próbowałem Olimpowskiego Gainera 45% 45%. Jednak po kreatynie 0 działania Gainer raczej jako uzupełnienie diety także też bez rewelacji. Mam pytanie czy przy moim wzroście należy brać [...]
Witam Szukam profesjonalnej pomocy w treningu i suplementacji. Stosowałem przez 4 tyg kreatynę stosowałem się do zaleceń na opakowaniu + 2-3l wody dziennie, również próbowałem Olimpowskiego Gainera 45% 45%. Jednak po kreatynie 0 działania Gainer raczej jako uzupełnienie diety także też bez rewelacji. Mam pytanie czy przy moim wzroście należy brać [...]
Jeżeli ktoś będzie miał chwilę to proszę o zwrócenie uwagi na błedy w tym treningu. A: Nogi: Wykroczne Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej Plecy: Wiosłowanie ze sztangą w opadzie Barki: Wyciskanie hantli w siadzie Plecy: MC na prostych nogach Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej Triceps: Pompki na [...]